دانلود جدید ترین فیلمها و سریالهای روز دنیا در سایت 98Movies. اگر در جستجوی یک سایت عالی برای دانلود فیلم هستید به این آدرس مراجعه کنید. این سایت همچنین آرشیو کاملی از فیلمهای دوبله به فارسی دارد. بنابراین برای دانلود فیلم دوبله فارسی بدون سانسور نیز می توانید به این سایت مراجعه کنید. در این سایت امکان پخش آنلاین فیلم و سریال همراه با زیرنویس و فیلمهای دوبله شده به صورت دوزبانه فراهم شده است. بنابراین برای اولین بار در ایران شما می توانید فیلمهای دوبله شده را در تلویزیونهای هوشمند خود به صورت دوزبانه و آنلاین مشاهده نمایید.
بوتين: روسيا ستضمن سلامة القوات الأوكرانية في كورسك إذا استسلمتترامب يتحدث عن احتمال كبير جدا لإنهاء الحرب الروسية الأوكرانيةواشنطن تتهم حماس بقيامها برهان سيء للغاية في المفاوضات بشأن هدنة غزةوفيات الجمعة 14-3-2025متظاهرون يقتحمون "برج ترمب" احتجاجا على اعتقال ناشط فلسطينيإخلاء ركاب طائرة على جناحها بعد اشتعال النيران بمحركها في مطار دنفرالخارجية الفلسطينية تكثف اتصالاتها لحماية الحرم الإبراهيمي1.1 مليون زائر للأردن في أول شهرين من العام الحاليوزيرة التنمية تلتقي رئيسات وفود بدورة لجنة وضع المرأة في نيويوركأبو رمان يطالب برفع الحد الأدنى لرواتب التقاعد والاعتلال والحكومة تردوزير الخارجية السوري يصل بغداد في زيارة رسميةالقبلان ينتقد عبر "رم" تأجيل هذه المشاريع التنموية في إربدالبدور : دروس مستفادة من أزمة النائب وحزبه …هل سيلتحق "ساليتش" نجم كارديف سيتي بـ"النشامى" ؟أجواء دافئة بوجه عام حتى الاثنين ألفا يؤدون صلاة الجمعة الثانية من شهر رمضان في المسجد الأقصىحماس توافق على مقترح الوسطاء بتسليم محتجز إسرائيلي وجثامين 4 آخرين41.3 مليون طن حركة المناولة برا خلال 2024الأردن يشارك بجلسات العدل الدولية حول التزامات إسرائيل تجاه الأنشطة الدولية بفلسطين100 ألف يؤدون صلاتي العشاء والتراويح في المسجد الأقصى
التاريخ : 2023-11-06

ماذا يمكنك أن تأكلي قبل ممارسة الرياضة؟

الراي نيوز - غالباً ما تتساءل النساء اللواتي يزاولن الرياضة، حول ما يجب تناوله قبل حصة الرياضة لأداء أفضل.. اختصاصية التغذية إلسا أوريفيل تجيبك على التساؤل.. في الموضوع الآتي:

التفاح والمكسرات.. قبل الرياضة
تستهل الاختصاصية إلسا حديثها بالقول: "من الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام قبل 30 دقيقة من ممارسة النشاط البدني، ولكن إذا كنتِ جائعة؛ فاختاري تفاحة مع البذور الزيتية.. من ناحية أخرى، إذا مارستِ الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول وجبتك؛ فيمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي".

تجنّبي هذه الأطعمة
تجنّبي الأطعمة فائقة المعالجة؛ خصوصاً في وجبة الإفطار؛ حيث لا ينبغي أن تأكلي هذه الأطعمة أبداً.. ومن المنتجات الغذائية التي يجب تجنبها: رقائق الإفطار العادية؛ خصوصاً المُضاف إليها السكر والملوّنات، وعصائر الفاكهة، والعصائر الصناعية؛ لأنها غنية جداً بالسكريات.
وتوضح اختصاصية التغذية، أن "هذه الأطعمة تَزيد من إنتاج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يسمح باستخدام وتخزين السكر في الجسم.. وهذا سيؤدي إلى تخزين الدهون، ويجعلنا نشعر بالجوع بسرعة".. كما تنصح بعدم تناول المواد القابلة للدهن (بما في ذلك زبدة الفول السوداني) لأنها تحتوي على زيت النخيل، وهي حلوة المذاق؛ فهذه المواد القابلة للدهن والمعجنات، احتفظي بها للمناسبات الاستثنائية.. تنصح إلسا أوريفيل بتناول المعجنات باعتدال.. وتؤكد: "لأسباب اقتصادية وعملية، تُصنع بعض المعجنات بزيت النخيل".. لذلك تنصح بتناول الشوكولاتة أو الكرواسان أو خبز الزبيب مرة واحدة في الشهر.
قد تودين الإطلاع على ما يجب تناوله بعد حصة الرياضة.

فطور صحي وسريع ومنحف خصوصاً للرياضِيات

بعض الأفكار ستساعدك على تناول فطور صحي ومنحِّف (المصدر: Pexels)
إليكِ بعض الأفكار لوجبات إفطار صحية وسريعة التحضير:
• 1 زبادي+ 1 كيوي+ 1 قهوة من دون سكر مضاف+ 2 شريحة خبز كامل.
• قطعتان من الجبن+ 1 حفنة من التوت+ 1 شاي أسود من دون سكر+ 2 فطائر من الدقيق الكامل.
• 2 شريحة خبز كامل الدسم+ 1 جبنة طازجة قليلة الدسم+ 1 شريحة لحم أبيض+ 1 كوب كبير من الماء+ 1 موزة.
• 2 بيضة مسلوقة+ 1 برتقالة+ 1 شاي أخضر خالٍ من السكر+ 2 فطائر من الدقيق الكامل+ 1 قطعة صغيرة من الجبن.
• وعاء كبير من الزبادي+ 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا+ 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور+ 1 كمثرى+ 1 قهوة خالية من السكر.
• 1 وعاء كبير من الزبادي+ 1 ملعقة كبيرة من البندق المطحون+ 1 حفنة من التوت الأزرق+ 1 شاي أخضر خالٍ من السكر.
• 1 وعاء صغير من الجبن القريش+ 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان+ نصف حبة أفوكادو+ 1 قهوة خالية من السكر.

عدد المشاهدات : ( 4522 )
   
الإسم
البريد الإلكتروني
نص التعليق
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط ،
ويحتفظ موقع 'الرأي نيوز' بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أو خروجا عن الموضوع المطروح ، علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .